אז ראשית, את/ה צריים להתמקד בתזונה שלך ולא רק באימונים שלכם.
תודות לאתר: http://diet2all.net
להלן קליפ על איך לנפח שרירים עם קובי עזרא Ph.D.
1. בצעו משטר אימונים של הרמת משקלות שעובדים על קבוצות שרירים שונים בימים שונים.
2. הרשו לעצמכם מנוחה של יומיים בכל שבוע.
3. לאכול תזונה בריאה עשירה בחלבון רזה, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות.
4. הישאר מחויב וסבלני, היות ולשרירים לוקח זמן לבנות.
5. זכור: משקולות כבדים עם פחות חזרות יעילים יותר משקולות קלים עם ריבוי חזרות.
תודות לאתר: http://diet2all.net
להלן קליפ על איך לנפח שרירים עם קובי עזרא Ph.D.
1. בצעו משטר אימונים של הרמת משקלות שעובדים על קבוצות שרירים שונים בימים שונים.
2. הרשו לעצמכם מנוחה של יומיים בכל שבוע.
3. לאכול תזונה בריאה עשירה בחלבון רזה, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות.
4. הישאר מחויב וסבלני, היות ולשרירים לוקח זמן לבנות.
5. זכור: משקולות כבדים עם פחות חזרות יעילים יותר משקולות קלים עם ריבוי חזרות.
